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Faire sa gym au bureau

Faire sa gym au bureau

Jean-pierre Nucci

Oui, il est possible de faire sa gym au bureau, en toute discrétion et sans y consacrer un temps déraisonnable.
Avec ce guide, vous allez découvrir des mouvements aussi discrets qu'efficaces, que personne ne remarquera lorsque vous les effectuerez... mais dont les résultats se verront rapidement sur votre silhouette.
Parce qu'elle est très simple et progressive, parce qu'elle demande peu de temps et d'efforts, parce qu'elle s'accompagne de conseils alimentaires, la méthode de Jean-Pierre Nucci va vraiment vous aider. Elle vous permettra de retonifier discrètement vos muscles et de dessiner la silhouette que vous rêviez d'avoir...

Caractéristiques

Auteur: Jean-pierre Nucci

Rubrique: Développement personnel

15,5 cm x 22 cm
110 pages
14.50 € TTC

ISBN: 9782840015673

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14.50 €

Disponible en version numérique :

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Table des matières

Introduction
1. les bonnes astuces pour bien faire sa gym au bureau en toute discrétion
2. La méthode recommandée pour faire sa gym au bureau
3. Les exercices à faire au bureau
4. Les bons réflexes alimentaires pour bien faire sa gym au bureau
5. Les activités physiques complémentaires de la gym au bureau
Conclusion
Lexique
Index
Bibliographie

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La presse en parle

"Trois questions à Jean-Pierre Nucci, Coach sportif et spécialiste des rapports entre sport et santé. Auteur de "Faire sa gym au bureau" (Maxima).

La gym au bureau, n'est-ce pas un peu gadget ?
Au contraire. En proposant cette methode je rejoins les conseils de l'Inserm qui montrent, études après études, qu'une activité physique modérée a un impact réel sur la santé.

Quels bénéfices peut-on raisonnablement
attendre ?
L'avantage de ces petits exercices peu
contraignants c'est qu'ils deviennent vite
automatiques et donc qu'on les fait régulièrement. La régularité, surtout, si elle
est perenne (eh oui, la gym c'est à pratiquer à vie !) donne toujours de bons résultats : meilleures attitudes, plus belle silhouette, meilleure tonicité musculaire, relaxation...

Mais qui va faire sa gym au bureau ?
Toutes celles (et ceux) qui n'aiment pas le
sport, qui n'ont pas envie de s'y remettre ou qui ne savent pas comment faire. Tous
mes exercices sont conçus pour que l'on
puisse vraiment les faire à son bureau, en
toute discrétion, sans déranger personne et
sans être pris(e) pour un(e) excentrique, même si on partage une même pièce avec d'autres !"

Questions de Femme - 01/03/2009

"Vous n'avez ni le temps, ni les moyens de fréquenter les salles de gym ! Voici une méthode futée et vraiment efficace, élaborée par un coach sportif pour vous
muscler vite fait, bien fait, sans quitter votre poste de travail, et en toute discrétion."
Vie Pratique - Madame - 01/06/2009

"Métro, boulot, dodo, c'est votre lot. Du coup, pas de temps pour les abdos.. Ne
désespérez pas : tonifier discrètement ses muscles au bureau, c'est possible. Et sans y passer trop de temps. Suivez dès demain matin les conseils du coach sportif Jean-Pierre Nucci, auteur de "Faire sagym au bureau", éditions Maxima."
La Vie - 12/05/2010

"Pour apprendre des mouvements faciles et discrets à faire devant son ordi."
Votre Beauté - 01/06/2010

"Vous n'avez pas le temps de pratiquer une activité sportive ? Ou peut-être n'avez-vous simplement pas le courage de vous y mettre ? Pourtant, votre condition physique s'en ressent.
Sans trop d'efforts et sans perdre de temps, vous pouvez retrouver la forme… en restant assis derrière votre ordinateur. Si, si ! Une dizaine de minutes par jour suffisent.
Les abdos, les fessiers, les mollets... A peu près tous les muscles du corps peuvent être réactivés avec des exercices simples et accessibles à tous. Assis au bord de votre fauteuil,
le dos bien droit, les mains posées sur votre bureau et les pieds à plat, voici la position de base. Jean-Pierre Nucci, coach sportif et auteur de "Faire sa gym au bureau" nous propose un
programme simple et efficace.
/.../"
Destinationsante.com - 02/02/2011

"Faites votre gym au bureau mais... discrètement !
Sculpter ses abdos, récupérer une forme olympique, évacuer les tensions accumulées... la gym au bureau permet de réapprivoiser son corps lorsque celui-ci s'efface, en position assise, derrière le seul exercice intellectuel. Pas de recette miracle, mais des petits gestes simples, à réaliser en quelques minutes face à son ordinateur, en toute discrétion.
Selon Jean-Pierre Nucci, coach sportif, conseiller en gestion du stress et de la fatigue en entreprise, à chaque moment
de la journée correspondent des mouvements adaptés. Tôt le matin, on privilégiera réchauffement progressif, avec des
rotations de la cheville, de la jambe, des étirements ou une posture adaptée à son bureau, le dos bien droit, les pieds ancrés au sol. Avant le déjeuner, viendra l'heure de s'attaquer aux abdos ou aux fessiers, grâce à une contraction du postérieur par fragments de trente secondes. Paraît-il qu'il est même aisé de tenir une conversation en même temps ! Enfin, la respiration par le ventre, les assouplissements et la relaxation permettront de terminer la
journée dans les meilleures conditions. De quoi travailler, un à un, tous ses muscles ! Surtout pour les paresseux.
Selon Jean-Pierre Nucci, si ces exercices n'entraînent pas, hélas, l'apparition immédiate de « tablettes de chocolat », ils redonnent le goût du sport à des personnes paresseuses et constituent un bon rempart contre la fatigue morale et physique.
Surtout, explique-t-il, « ces mouvements simples permettent de libérer momentanément la pensée focalisée sur le travail.
Ils délivrent du stress, aident à gagner en lucidité et à relativiser. Ils favorisent aussi la prise en compte de l'environnement, par une réappropriation de sa dimension corporelle. Enfin, ces petits entraînements combattent le mal de dos inhérent au travail de bureau, par l'acquisition d'un bon équilibre vertébral ».
Si cette gym du quotidien ne vient pas remplacer la marche ou la nage, Jean-Pierre Nucci la recommande vivement, à raison d'une trentaine de minutes par jour, trois fois par semaine. Un petit effort, pour un gain immense, conduisant à
« un esprit sain dans un corps sain ».
Anne-Laure Lemancel"
La Gazette Des Communes - 01/10/2011